Podejrzewam tutaj sprawę typu "zbyt drastyczne obcięcie kalorii" organizm zwolnił metabolizm i wszystkie procesy hormonalne które wymagają dużego wkładu energii czyli np. rozmnażanie itp. Polecałbym tutaj reversa bo nic nie zrobisz jeżeli za szybko obcięłaś kcal na duży minus.... Niestety musisz podreperować metabolizm na wyższe "normalne obroty " [...]
Pokaż fotkę, tak po wzroście i wadzę trudno napisać czy robić redukcję czy nie, np kai green by nam napisał mam 170 cm wzrostu i waże 120 kg mam redukować czy nie. waga wadze nie równa. Ci tzw panowie z okładek co mają dobrą kratkę na brzuchu na codzień takiej nie mają, utzrymują w miarę sensowny bf i jak jest sesja to się odpowiednio [...]
[...] z uzytkownika forum. Własnie w niedługim czasie zamierzam zbudowac jakas ławeczke prosta regulowana oraz sztange ciezarki i troche obciazenia. W wakacje własnie chciałbym zaczac od ACT tylko nie wiem do czego on słuzy bo były juz inne opinie.Na poczatek w wakacje mogłym nim dokonczyc redukcje a od wrzesnia ruszyc na mase.Prosze o jakies wskazowki
Jednak czy taki wzrost kalorii nie wpłynie negatywnie na moją sylwetkę ? Moim priorytetem jest wejście na masę z jak najniższym bf-em, gdyż wszystkie wcześniejsze redukcje kończyły się błyskawicznym zalaniem. Pytam się z tego powodu, ponieważ chcę się gruntownie upewnić, że dodanie większej ilości kalorii nie doprowadzi to gwałtownego wzrostu [...]
Masz "tłusty bicek", więc zejdzie pewnie sporo, niemniej spadek w bicku nie oznacza, że spadają Ci mięśnie. Pewne ich straty zapewne będą nieuniknione, niemniej w ogólnym rozrachunku, jak poprowadzisz redukcję w prawidłowy sposób, to sylwetce może to wyjść wyłącznie na plus. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-03 19:12:37
Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na [...]
Redukcje jesteś w stanie zrobić na każdym treningu, tutaj istotny jest ujemny bilans kaloryczny, trening w czasie redukcji ma głównie służyć jako bodziec utrzymujący wypracowaną masę mięśniową oraz służy jako forma aktywności. Dorzuć 1,8-2 g B na kg masy ciała, odejmij z 300/400 kcal od zerowego bilansu kalorycznego i lecisz.
dieta i dobry trening, kreatyna powinna zadziałać. ja na Twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję, dopiero później zaczął masować. zrobisz jak będziesz uważał, do tego cyklu dołożyłbym jeszcze coś przedtreningowo.
szybkie odchudzanie jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie. tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień. Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. I oczywiscie dieta redukcyjna. Powodzenia
szybkie odchudzanie jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie. tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień. Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. Duuuużo aerobów. I oczywiscie dieta [...]
Kiedy powinienem robić rzeźbę lub redukcję? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czym się to rózni? dobraniem odpowiedniego bilansu kalorycznego, z odpowiednim podziałem na makroskladniki oraz dołożeniem aktywności w postaci aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w [...]
Ogółem redukcję skończyłem na 1400kcal, waga ciągle schodziła mimo upływu 3 miesięcy (regularnie obcinałem kcal). Po przejściu na reverse waga wręcz nieco się cofnęła, więc to chyba dobrze. Obecnie po miesiącu odpuszczenia wszelkich diet znów brzuch jest zalany, (mimo wagi jeszcze niższej niżpo zakończeniu redukcji i mniejszego o 1cm obwodu pasa). [...]
Witam, dołączam się do wątku. Potrzebuję pomocy dot. ułożenia diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Moja waga: 88kg , wzrost: 180kg. chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) a nie bardzo się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w [...]
Witam, a jakbym chciał przedłużyć redukcję i dość do niskiego % BF to co byście mi polecali ?? Aktualnie mam okolo 12% a chciałbym zejść dość nisko żeby później móc budować wolna i czysta masę. Aktualna waga to 83.5. Deficyt kaloryczny na zejscie z bf, tesc + jakies DHT, master lub winko.
co cwiczylas i po czym wnioskujesz o duzym przyroście tkanki mięsniowej? jest to niemozliwe. kobieta naturalnie nie jest w stanie rozwinąć duzej muskulatury. taki trening pozwoli ci obnizyc %bf (bo na tym forum spadek TKANKI TLUSZCZOWEJ uwazamy za redukcje, a nie ilosc kg), zbudować jędrne, zgrabne cialo. zajrzyj do dzialu dla kobiet- Ladies sfd
[...] objętościowy ten trening siłowy, robisz 4 ćwiczenia 4x w tyg? Kto CI taki plan zaordynował? Jakieś cardio można by dodać po tym treningu, rower, bieżnia, ergometr. Ewentualnie bieganie w terenie, jest ciepło, rusz się na dwór trochę Kulturyści robią redukcje często po kilka miesięcy, TY narzekasz że w 3 tyg Ci nie zeszło? Kpisz czy trollujesz?
Chciałbym dziennik prowadzić , myślę że od jutra znaczne wrzucac info z danego dnia. Chce doprowadzić redukcję do końca ale nie dłużej niż do września . Plan na jutro ~ 0 ww 200 b 50 tl i trening FBW . Jestem po 2 dniach na wysokich ww. /SFD/Images/2015/8/9/9a38b775f94e4484ad851e7cb5d6cf36.jpg Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:15:33 [...]
